Употребление креатина — лучшее средство для помощи организму во время активных физических нагрузок. Это совершенно не удивительно, поскольку кератин является этаким промежуточным депо, в котором наше тело хранит энергетический запас. Именно он принимает активное участие в процессах ресинтеза энергии, необходимой для поддержания адекватного уровня жизнедеятельности.
Чем большее количество креатина находится в тканях мускулатуры, тем быстрее они могут сокращаться. Говоря проще, кератин — это дополнительная мышечная сила, энергия и физическая выносливость. А от этих параметров зависит достижение лучших, показательных спортивных результатов. Формула успеха достаточно проста: большое количество этого вещества в клетках способствует достижению больших успехов на спортивном поприще.
Атлеты, включающие в свою диету препараты креатина, отмечают, что увеличивается срок задержки жидкости внутри мышечной ткани. Это способствует увеличению объема каждой отдельной клетки. То есть, улучшается тонус мышц и все тренировки проходят гораздо эффективнее.
Креатин представляет собой сложное азотосодержащее соединение (фибриллярный белок), позволяющее расходовать энергетический запас постепенно, подпитывая мышечные волокна в процессе тренировки. Это дает возможность преодолеть границу выносливости и физиологической усталости, в это же время способствует набору мышечной массы. Креатин поддерживает мускулы, помогая им быстрее восстанавливаться.
Основной целью приема креатина является усиление кратковременных спортивных силовых показателей. При дополнении рациона спортсмена препаратами креатина появляется возможность существенно увеличивать нагрузки в течение определенного периода времени. И применим этот способ не только при силовых тренировках, но и при аэробных. Повышается порог так называемой нейромышечной усталости, отдаляется начало процесса накопления молочной кислоты (лактата) в тканях мышц. Это важно для высокоинтенсивных занятий и ускоряет процесс восстановления между тренировками. Как итог — спортсмен становится сильнее, быстрее и активнее наращивает мышечный объем.
Кроме всего вышесказанного нужно добавить, что фибриллярный белок принимает непосредственное участие в процессе гидратации клеток, что является важным условием для синтеза других сложных белков в момент образования новых мышечных волокон.
Креатин для женщин
Креатин эффективен и безопасен как для мужчин, так и для женщин в плане повышения качества тренировок.
В ходе исследований ученые обнаружили, что женщины нормально усваивают креатин и при длительном приеме накапливают его в мышцах аналогично мужчинам. Исследования также показывают, что добавки креатина помогают женщинам ощутимо стать сильнее и выносливее, причем без нежелательного набора веса.
Нужно понимать, что увеличение или потеря веса прежде всего зависит от вашего питания. При употреблении достаточного количества калорий для поддержания веса или же наоборот — диета с целью похудения, прием креатина позволит увеличить силовые показатели совершенно не влияя на вес.
Какой выбрать креатин на iHerb?
Считаются наилучшими по сочетанию цена/качество креатины, произведенные в США, поэтому, как обычно, свой выбор я делаю в пользу магазина iHerb.
Креатина моногидрат является самой изученной формой креатина и производным для всех остальных видов. Хочется отметить 3 продукта, содержащими креатина моногидрат без углеводных присадок, с разным количеством грамм в упаковке от самых зарекомендовавших себя производителей и обладающих многолетней доказательной базой:
И еще несколько интересных вариантов:
Креатин от производителя Dymatize Nutrition изготовливается на современном оборудовании с применением инновационных технологий, что гарантирует его высочайшее качество: Dymatize Nutrition, Creatine Micronized, 300 g нейтральный вкус, малиновый, арбузный, вишневый — $8.14.
Креатин в удобных жевательных пастилках Universal Nutrition, Creatine Chews, с виноградным вкусом, 144 шт. — $15.02 Очень выручает, если нет времени перед тренировкой смешивать порошки с сахарной водой и пить, потому что пастилки уже содержат углеводы.
Практичный вариант, но дорогой.
Как принимать креатин?
Те, кто утверждают, что креатин плохо работает, принимают его неверно, чтобы добиться наилучших результатов придерживайтесь следующих рекомендаций:
- пить креатин необходимо в сочетании со сладкой и некофеиносодержащей жидкостью (сок или вода + сахар);
- совместим с протеином, но в идеале лучше одновременно принимать с гейнером и BCAA;
- дозировка — 5 грамм без всяких «загрузок» за 1 час до тренировки;
- креатин будет малоэффективен, если филонить в зале и слабо питаться (45 кКал и 2-3 гр белка/на кг массы тела — это минимальный уровень питания);
- соблюдать водный режим — выпивать по 2-3 литра воды ежедневно.
P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога!
Новичкам будет скидка 5% на первый заказ, для этого нужны специальные промокоды.
Сайт iherb автоматически сбрасывает коды блогеров на этапе сбора заказа и меняет их на собственный код, в таком случае бонус от заказа уходит в систему магазина, а не живому старающемуся человеку. Поэтому прошу вводить мой код после сбора всех позиций!
