Храп – это не только звуки, причиняющие неудобства окружающим, это опасное состояние, когда у человека во сне наблюдается сокращение мышц глотки и гортани. Возникает храп по разным причинам — неудобная поза во сне, возрастное ослабевание и провисание мягкого неба, заложенность носовых путей и изменения в бронхах и верхних дыхательных путях. Зачастую у хронических «храпунов» во сне насчитывается более 400 остановок дыхания и бескислородный период доходит иногда до четырех часов. Это очень опасно, потому что именно в момент сна человек восстанавливается и если систематически кислорода не хватает, то происходит практически разрушение важных жизненных структур. Это клетки головного мозга, ткани сердца, печени и почек.
К сожалению гарантированных методов борьбы с храпом нет, но есть несколько проверенных способов, значительно улучшающих состояние. Для их реализации потребуется терпение и готовность экспериментировать с различными решениями.
Изменения в образе жизни
Похудеть. Жировая ткань вокруг шеи сжимает дыхательные пути и не дает воздуху свободно двигаться. Иногда даже потеря 2-х кг будет достаточной, что бы уменьшить жировую ткань и прекратить храпеть.
Упражнения. Существуют специальные упражнения, направленные на укрепления мышц в горле. Можно погуглить. Методика подойдет для незапущенного храпа. Одним из эффективных можно выделить повторение буквы «и» с усилием по 20-30 раз, а еще лучше этот звук пропевать. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Через месяц таких концертов, ваши близкие возможно смогут спать в полной тишине.
Бросить курить. Легче сказать, чем сделать, но сигаретный дым раздражает слизистую полости носа и горла, вызывая отек и насморк, которые могут сужать и блокировать дыхательные пути и вызывать храп.
Избегать алкоголя, снотворных и седативных средств перед сном. Они еще больше расслабляют мышцы задней части горла и усугубляют храп.
Средства, помогающие избавиться от храпа
Очистить носовые ходы с использованием Джала нети.
Если вы страдаете ринитом, аллергией и у вас заложен нос, то идеальным решением будет промыть его раствором из морской соли перед сном. Так вы мягко смоете раздражителей: пыльцу, плесень, пыль, слизь и другие загрязняющие вещества, а соль придаст мышцам мягкого неба упругость и подсушит слизистую носа. Для этого очень удобно использовать вот такой нети горшок. Заполняем его раствором и вливаем его в одну ноздрю так, чтобы вода свободно выливалась из второй ноздри. С другой ноздрей-аналогично.
Хочу отметить потрясающе удобную бутылочку, в отличие от других моделей — голова находится в естественном положении, не надо никуда изгибаться и наклонять голову, чтобы промыть нос. С другими моделями вода часто попадала во внутреннее ухо, и булькала потом внутри при глотании. С данной моделью такого не происходит. Кроме того, она весьма гигиенична — ее носик чуточку касается носа. При правильной дезинфекции, бутылкой могут пользоваться несколько человек. Пакетиков для промывания хватит на 10-20 недель. Когда закончатся, можно легко делать смеси самостоятельно. Морскую соль, йод и другие средства дезинфекции пазух носа можно найти у нас в аптеках.
Увлажнитель для воздуха. Сухость часто является причиной храпа, поэтому использование увлажнителя или принятие горячей ванны или душа перед сном может помочь облегчить храп, сохраняя каналы влажными.
Спрей от храпа.
Essential Health Products, Спрей для горла — содержит водный раствор эфирных масел: лимона, хвои, шалфея, эвкалипта, тимьяна, мелиссы, лаванды, фенхеля, мастикового дерева. Спрей обеспечивает антисептический, местно-тонизирующий и анестезирующий эффект. Смесь масел проявляют спазмолитическое, противоотечное и обволакивающее действие, в результате чего устраняютя вибрации ротоглотки.
Использовать после чистки зубов. Наклоните голову назад и опрыскивайте 3 раза заднюю часть горла.
Правильная поза во сне. Чтобы избежать западания языка, следует спать только на боку. Очень часто, человек, громко храпящий на спине, перевернувшись на бок, спит спокойно и тихо.
Возвышенное положение головы. Если обеспечить приподнятое положение тела храпуна во время сна, это уменьшит западение языка, даже если он будет спать на спине, а отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, таким образом дыхание облегчается.
Различные устройства от храпа
Рекомендую три варианта, любой на выбор, если имеются следующие проблемы: искривление носовой перегородки, простуда или тяжелая аллергия, вызывающих внутренний оттек, препятствующий нормальному носовому дыханию. Все они направлены на то, чтобы увеличить поток воздуха до 50%, таким образом уменьшается или вообще устраняется храп.
1.Breathe Right, Носовые полоски одноразовые, 30 шт.
2.Scandinavian Formulas, NoZovent Анти-Храп устройство
3.Nasaline, Squip, Расширитель для ноздрей, средний размерЕсли вы еще ничего не пробовали и не знаете, какой лучше выбрать, то делюсь опытом мужа:
Вариант 1 — носовые полоски оставляют отпечаток на носу и стоят довольно дорого.
Вариант 2 и 3 — пластиковые расширители носовых проходов не так удобны как полоски, но привыкнуть можно, предназначены для многоразового использования, никаких следов на носу не оставляют. Со своей функцией справляются, при этом не нарушая никаких физиологических процессов во время сна. Вариант 2 более удобен чем 3.
Должна добавить, что эти приспособления и спреи эффективны только при не осложненном храпе, а вот при синдроме обструктивного апноэ (остановках дыхания во сне) они не помогут.
Органическое соединение серы (Метилсульфонилметан) от храпа
К сожалению, до сих пор не найдено надежных способов борьбы с всеми видами храпа. В каждом конкретном случае одно и то же средство или устройство может иметь различную эффективность. Но есть основания выделить из всех средств — органическое соединение серы, известное как Метилсульфонилметан (МСМ), Methylsulfonylmethane (MSM). Это четвертый по массовой доле минерал в организме человека. Он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности, находится в каждой клетке организма и участвует в 150 соединениях, включая гормоны, ферменты, антитела и антиоксиданты. Благодаря сере, клетки активно обновляются и их мембраны начинают лучше пропускать питательные вещества. Сера входит в состав протеинов, которые формируют кровеносные сосуды, волосы, ногти, мышцы, связки и кости.
Так вот, на основании исследований ученых, МСМ официально запатентован в качестве средства от храпа. Исследования, проводившиеся в Университете Здоровья штата Орегон, показали, что МСМ в виде 16% водного раствора закапывали в нос за 15 минут до сна значительно уменьшил храп у 80% участников эксперимента в течении 1-4 дней.
У восьми участников, почувствовавших улучшение своего состояния от употребления МСМ без их ведома, МСМ заменили солевым раствором. Семь из восьми участников снова начали храпеть через 24 часа после замены. После того как терапия МСМ была возобновлена, у этих восьми человек опять значительно уменьшился храп. По истечении 90 дней терапии никто из участников эксперимента не жаловался ни на какие токсические реакции.
Как приготовить 16% водный раствор МСМ?
Берем МСМ от Doctor’s Best, в форме порошка, 250 г — самый экономичный вариант на iherb, измеряем 16 г (1 ч.ложка без горки содержит 4г = 4 ч.ложки) и добавляем в 100 мл кипяченой или дистиллированной воды. Сера легко растворится в воде. Для удобства можно перелить полученный раствор в распылитель для носа.
Приготовив такой раствор, вы получите самое экономичное и универсальное средство от храпа. Поясню.
Экономичное — в упаковке 250 г порошка, его хватит на 15 таких растворов, это как минимум на год использования.Универсальное — МСМ сможет облегчить храп, устраняя большинство его причин, а не последствий.
Наряду с мощным противовоспалительным, антибактериальным и противогрибковым действиями сера борется с аллергией, болезнями легких и бронхиальной астмасмой, снимает оттек носа и гортани. Кроме того, она участвует в синтезе коллагена. А коллаген — это основной белок соединительной ткани. Именно коллаген способствует устранению всех обвисаний и оплываний кожи, создавая каркас, укрепляющий и упорядочивающий структуры соединительной ткани. Теоретически, возрастное ослабевание и провисание мягкого неба можно попытаться подкорректировать без хирургического вмешательства, принимая МСМ еще и внутрь по 1/2 чайной ложке 2 раза в день со стаканом воды за 30 мин. до еды.
Позитивные изменения вы увидите через месяц, если причина в провисании мягкого неба, в остальных случаях раньше. В процессе употребления серы вы получите еще ряд приятных бонусов: блестящие и гладкие волосы, улучшение цвета лица и состояния кожи, замедление процессов старения, омоложение всего организма. Актуален прием для спортсменов, так как сера способствует более быстрому восстановлению после тренировок и помогает сохранять мышцы от разрушения.
В итоге, наверно, получилось сумбурно и непонятно что же выбрать хроническим храпунам. Мой совет: однозначно начинать с Метилсульфонилметана принимать внутрь и в ввиде спрея для носа. При наличии проблем с искривленной носовой перегородкой совмещать МСМ с устройством NoZovent от храпа.
Если такое лечение храпа в домашних условиях не приносит эффекта, то возможно мы имеем дело с синдромом обструктивного апноэ, который может выявить только квалифицированный врач после полисомнографического обследования.
P.S. Для страдающих от храпа можно попробовать вот такие Беруши от Ear Plugs, Ultimate Softness Series, High 32 NRR, 8 Pair, Free Case. Очень мягкие, небольшие, не давят на уши и не травмируют внутреннюю поверхность ушного канала. Хорошо защищают от шума.
