В этом посте хочу рассказать о добавках L-триптофан и 5-гидрокситриптофан. Что это такое и какое место они занимают в организме?
— По факту, из них образуется серотонин. Что интересно, высокая концентрация серотонина обнаружена в кишечнике, в тромбоцитах и в головном мозге. Этот гормон отвечает за чувство счастья. А если его вырабатывается мало, это приводит к депрессиям, расстройству пищевого поведения. Также возможно головокружение, проблемы со сном, мигрени.
СОДЕРЖАНИЕ:
Что делать при дефиците серотонина?
Традиционно, в случае дефицита серотонина, доктора прописывают антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина). Но, как всем известно, их применение — вопрос, требующий серьезного рассмотрения, понимания всех негативных последствий, и анализ психологического аспекта.
Если человек не хочет прибегать к антидепрессантам, всегда существует альтернативный метод — добавки. И, как раз, L-триптофан и 5-гидрокситриптофан являются заменой традиционного подхода.
Однако, L-триптофан (незаменимая аминокислота) мы и так потребляем в достаточном количестве с мясом, рыбой, яйцами, арахисом и сырами. Говоря о цифрах, в день нам требуется 3 мг на 1 кг веса тела. А с обычным рационом мы получаем 1-3 г в день. Поэтому, есть смысл приобретать и пить именно 5-гидрокситриптофан.
Как производится серотонин?
Схема преобразования веществ в теле такова:
триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан, на этом этапе реакция катализируется ферментом триптофангидроксилаза, далее, 5-гидрокситриптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (а это и есть серотонин).
Также, серотонин после может превращаться в мелатонин. Cкорость образования серотонина связана лишь с процессом преобразования триптофана в 5-гидрокситриптофан.
Почему у нас бывает недостаток серотонина?
Именно на этапе преобразования триптофана в 5-гидрокситриптофан и появляются затруднения в выработке серотонина, потому что иногда у человека фермент триптофангидроксилаза слишком «слабый», и от этого будет меньше образовываться 5-гидрокситриптофана, а в последствии и серотонина. Еще, на «силу» действия данного фермента влияет магний и витамин В6. Если они в дефиците, возможно поэтому серотонина будет слишком мало.
Зачем принимать 5-гидрокситриптофан?
Производители добавок пришли к такому решению: чтобы не зависеть от такой уязвимой стадии, можно принимать ее прозводное — 5-гидрокситриптофан. И тогда, при высокой концентрации 5-гидрокситриптофана, будет производиться много серотонина. Анализы подтверждают это предположение: при приеме 5-гидрокситриптофана уровень серотонина в организме значительно повышается.
Другие эффекты 5-гидрокситриптофана
Плюс к основной функции этой добавки, вполне возможны такие положительные процессы как следствие приема:
- Изменение пищевого поведения. Серотонин может влиять на центр насыщения, это подтверждают многочисленные исследования. Следует уточнить, что он влияет не на аппетит, а на скорость насыщения. Чувство сильного голода утоляется быстрее. В теории, это может помочь похудеть. Но нельзя утверждать, что 5-гидрокситриптофан способен напрямую уменьшать массу тела.
- Депрессия. По результатам исследований[1], есть вероятность эффективности в борьбе с депрессией. Однако, при беспокойстве он не помогает.
- Качество сна. В сочетании с гамма-аминомасляной кислотой могут стабилизировать сон.
Что касается мигреней, головной боли и усталости, на эту тему уже проделанные исследования ничего утверждать не могут.
Дозировка и противопоказания
Принимать 5-гидрокситриптофан рекомендуют по 150-800 мг в день. В данных пределах прием будет безопасен.
Нельзя принимать, если уже пьете антидепрессанты. И, если вы принимаете карбидопу и леводопу (болезнь Паркинсона), также противопоказано принимать 5-гидрокситриптофан.
Варианты добавок 5-гидрокситриптофана (5-HTP) на iHerb
- Lake Avenue Nutrition, 5-гидрокситриптофан с витамином С и B6, 100 мг
Еще есть его аналог, с таким же составом. - Now Foods, 5-HTP, двойная сила, 200 мг
- Natrol, 5-HTP, 100 мг — с эффектом медленного и равномерного высвобождения вещества в течении дня (чтобы не чувствовать сразу эйфорию, а потом перепады настроения).
