Крепкий здоровый сон и аминокислоты – это два наиболее важных момента, от которых напрямую зависит состояние организма человека. Казалось бы, все знают о том, что спать лечь нужно не позднее 23.00, подъем позже семи утра нежелателен, а некачественный сон, как и его недостаток, способен спровоцировать различные сбои в организме, в том числе, касающиеся веса, настроения, гормонального фона. Кто-то снисходительно улыбнется, прочитав о биоритмах, но все же это не помешает мне донести необходимую информацию до желающих услышать. Есть масса оправданий для недосыпания: занятость, стрессы на работе, деление на жаворонков и сов, но это не отменяет факта: человек, не высыпающийся нормально на протяжении длительного периода времени, здоровым быть не может.

Влияние гормонов на сон человека

Мотивация каждого человека, его настроение, аппетит, вес и сон напрямую зависят от нескольких гормонов: мелатонина, серотонина и дофамина. Кроме того, имеет значение баланс гормона роста, ведь при его недостатке в организме будет усиленно накапливаться жир. Аналогичное действие на организм оказывает кортизол – гормон стресса – но в прямо противоположных условиях: если его слишком много.

Каждый из упомянутых гормонов выполняет свою функцию:

  • Мелатонин: отвечает за циркадные ритмы;
  • Серотонин: помогает взаимодействовать нервным клеткам;
  • Дофамин: нейромедиатор, действие схоже с серотонином.

От того, насколько полноценен и качественен сон человека, напрямую зависит, будет ли уровень перечисленных гормонов соответствовать требуемому. При хроническом недосыпании происходит сбой в выработке грелина и лептина – гормонов, от уровня которых зависит чувство голода и насыщения. При систематическом недосыпании лептин падает – ощущение сытости отсутствует даже при полноценном питании, а грелин растет, в результате чего человек постоянно голоден, что неизбежно приводит к перееданию.

Следует понимать, что отход ко сну в полночь ( а тем более – позже) лишает организм гормонов, ответственных за сжигание жира. А кроме того, такая ситуация, повторяющаяся на регулярной основе, приводит к общему гормональному сбою, а о его последствиях, полагаю, известно каждому. Ряд исследований позволили прийти к выводу, что среди тех, чей сон менее 7 часов в сутки, почти в пять раз чаще встречаются пациенты с ожирением.

Две трети суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Происходит это благодаря работе шишковидной железы (эпифизу). Что касается фертильности, мелатонин также вырабатывается фолликулами в яичниках, массой клеток, которые окружают фолликулы, и в самом незрелом фолликуле.
Только при условии нормального уровня мелатонина биоритмы работают слаженно, организм адекватно реагирует на любые жизненные условия, также данный гормон позволяет осознавать смену дня и ночи, хорошо засыпать и полноценно высыпаться.

Melatonin-Serotonin
Но это не самое важное свойство мелатонина. Наверняка у каждого в жизни были ситуации, когда вечернее недомогание после ночного сна бесследно исчезало? Представительница прекрасной половины человечества наверняка вспомнят, насколько внешний вид кожи после бьюти-процедур отличается непосредственно после их окончания и наутро после полноценного сна. Это также заслуга мелатонина, задача которого – восстановить все поврежденные за день участки организма. Именно мелатонин — мощный природный иммуномодулятор, антиоксидант и антидепрессант. К сожалению, с возрастом выработка организмом естественного мелатонина снижается, чем ниже его уровень – тем старше человек.

Интересные факты о мелатонине

  1. От уровня данного гормона зависит настроение, ощущение себя счастливым, а также аппетит и даже сексуальное влечение. Неполноценный сон или его недостаток приведет к тому, что утром у человека будет ощущение голода.
  2. Мелатонин вырабатывается только тогда, когда на глаза человека не попадает свет. Если на сетчатку глаза попал источник света (вне зависимости от того, прикрыта она веками или нет), выработка мелатонина мгновенно прекращается.
  3. От достаточного количества мелатонина напрямую зависит уровень гормона роста. Эта гипотеза получила доказательства благодаря результатам многочисленных исследований. Поэтому не стоит недооценивать выражение «во сне человек растет».
  4. Мелатонин является мощным природным антистрессом, от его количества зависит уровень кортизола, что важно для каждого человека, но в особенности – для пожилых женщин.
  5. Нормализует работу гипофиза, способствует активации синтеза гормонов ФСГ и ЛГ, используется при гиперпролактинемии для плавного снижения пролактина.
  6. Мелатонин повышает качество яйцеклеток за счет снижения уровня одного окислителя под названием 8-OHdG в ней, который является естественным продуктом окисления ДНК; способствует последующему эмбриональному развитию, что делает актуальным прием добавки мелатонина при подготовке к зачатию
  7. Фактически мелатонин контролирует наступление половой зрелости у женщин, частоту и продолжительность менструальных циклов.
  8. Растет мелатонин – уменьшается жировая прослойка.
  9. Благодаря мелатонину растут мышцы и усиливается процесс липолиза.
  10. После 25 лет уровень естественного мелатонина в организме снижается – это можно считать началом процесса старения.
  11. В США данный гормон называют лекарством от старости.
  12. От количества мелатонина в организме человека зависят либидо, аппетит, иммунитет.
  13. Данный гормон обладает выраженным противораковым эффектом.
  14. Переедание на ночь, употребление алкоголя, низкокалорийной пищи и кофе снижают выработку мелатонина в организме.

Подведем итог сказанного: для того, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном для организма количестве и выполнял все те функции, которые на него возложены, не следует пренебрегать циркадными ритмами: отход ко сну должен осуществляться в промежутке с 22.30 до 23.00 часов.

На помощь организму могут прийти плотные, не пропускающие свет шторы, или же повязка на глаза, препятствующая проникновению света. Даже уличный фонарь или свет от проезжающей мимо машины способны нарушить синтез мелатонина. В особенности на это следует обратить внимание жителям мегаполисов.

Выбор мелатонина на iHerb

Довольно распространенная жалоба: не смогла вечером уснуть вовремя, утром тяжелый подъем, откладывание полного пробуждения, невозможность уснуть снова…
melatonin-B6-3mg

Natrol, Мелатонин + B6, 3 мг, 60 таблеток — 6.21 $

Если вам знакомы такие проблемы, стоит задуматься о помощи своему организму: за полчаса до сна необходимо принять добавку мелатонина, устранить все источники света и отдыхать.
Выработке мелатонина способствуют: белок, Ацетил-карнитин, витамины B3, В6, В12.
Продолжительность приема – индивидуальна, до тех пор, пока организм сам не начнет своевременно «отключаться».

Как подобрать нужную дозу мелатонина?

Дозировка препарата индивидуальна и зависит от состояния нервной системы. Как правило, стоит начинать с 2-3 мг. Доказательство правильно подобранной дозировки – глубокий крепкий сон без пробуждения до самого утра, легкий утренний подъем без желания «доспать», ощущение бодрости после пробуждения.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием, при наличии следующих состояний: аутоиммунное заболевание, депрессия, диабет, эпилепсия, лейкемия, вы принимаете лекарства, содержащие ингибиторы МАО или кортикостероиды (гидрокортизон, преднизон), вы беременны или кормите грудью.

Для меня добавка мелатонина является неким маст-хэв в нашей современной жизни. Принимаю практически постоянно по 5 мг для поддержания иммунной системы, красоты и молодости. Не стоит переживать — это натуральное вещество не вызывает привыкания и не является снотворным в привычном понимании данного слова.


Поделиться: