Нам известно множество диет, создатели которых уверяют, что уже нашли всеобъемлющий ответ на поставленный выше вопрос. Но основные принципы похудения все же неизменны. Чтобы избавиться от лишнего веса, следует расходовать в несколько раз больше энергии, чем мы получаем ее с пищей. Как этого добиться? Уменьшить общую калорийность порций и/или увеличить скорость сжигания калорий (спортивные занятия). Для большинства людей вопрос лишнего веса даже не является проблемой как таковой, им достаточно употреблять менее 1500 ккал в сутки и утром уделять 20 минут гимнастике. Что же делать остальным? К каким последствиям приводит лишний вес и как приобрести желанную стройность?

Лишние килограммы: выбор между здоровой активностью и больничной койкой

Большая масса тела часто становится причиной возникновения резистентности к инсулину. Чем это грозит? При увеличении общей доли жировой ткани, некоторые процессы в ее клетках видоизменяются, что приводит к образованию биологически активных соединений, способных подавить процесс выработки инсулина и замедлить усвоение глюкозы мышечной тканью. Речь идет о риске развития диабета, среди осложнений которого просто бесчисленное количество тяжелых патологий.

Что поможет нам контролировать собственный вес

Контроль над качеством и количеством потребленных углеводов является основой любой программы по снижению веса. Процесс химического взаимодействия углеводов между собой и с другими соединениями — достаточно сложный. Следует знать, что некоторые из них принимают непосредственное участие в опосредовании инсулина организмом. Общие рекомендации следующие: отказаться от употребления сладостей и выпечки из белой муки. Углеводы, поступающие из этих продуктов, усваиваются очень быстро, а попадая в кровь приводят к резкому всплеску показателей сахара в крови.



Необходимо разнообразить рацион продуктами, богатыми натуральной клетчаткой, особенно в легкоусвояемой ее форме. Клетчатка способствует замедлению процессов переваривания и усвоения быстрых углеводов, что предупреждает пиковый всплеск уровня сахара в крови. Она же способна усилить чувствительность тканей к инсулину и повысить процент усваиваемой мышцами глюкозы, а это предотвращает хроническое повышение показателей сахара.

Food-with-fiber

Какие продукты являются источником натуральной клетчатки? Овсяные отруби, бобы, некоторые орехи, яблоко, груша, огурец и множество других овощей. Чтобы получать достаточное количество клетчатки, следует в каждый прием пищи включить фруктово-овощные блюда. А вот фасоли, зеленого гороха и бобов можно есть совсем немного, в них содержится много легкоусвояемой клетчатки.

Людям, чей организм не способен использовать инсулин по назначению (с высокими показателями сахара в крови) я бы могла рекомендовать к приему и некоторые пищевые добавки с клетчаткой, например — PolyGlycopleX (Поли Гли Комплекс) или PGX. Это уникальные запатентованные составы с высокой вязкостью, имеющие желеобразную консистенцию. Основная задача таких добавок заключается в активации 5’АМФ-активируемой протеинкиназы (АМФК).

Прием пищевых добавок при наличии лишнего веса

БАДы, используемые с целью похудения, призваны быстро снабдить организм всеми необходимыми микро и макровеществами, участвующими в процессах сжигания жира. Эффект похудения достигается благодаря включению в БАДы полноценных витаминных комплексов, что способствует саморегуляции процессов использования энергетических запасов.

Чтобы дать организму возможность самостоятельно справляться с проблемой лишнего веса, человеку следует употреблять мультивитаминные составы, полиненасыщенные жирные кислоты (DHA и EPA), которых очень много в заполярном лососе — 1000-3000 мг в день, витамин D3 2000-5000 МЕ в день, хром — 200-400 мкг в день.

Natural Factors, PGX Daily, Ultra Matrix Softgels
Поли Гли Комплекс можно охарактеризовать как пищевую добавку с большим содержанием клетчатки. Продукт более 15 лет походил клинические испытания, а формула совершенствовалась в процессе многочисленных доклинических исследований. Это 100% натуральный БАД, не вызывает привыкания, безопасен и гипоаллергенен, не имеет значимых побочных эффектов. У PGX есть следующие преимущества:

  • помогает уменьшить чувство голода;
  • стабилизирует показатели сахара в крови;
  • помогает опосредовать инсулин;
  • способствует снижению гликемического индекса любого продукта на 35-50%;
  • снижает уровень холестерина и триглицеридов.

Кстати, PGX выпускается также в гранулах, капсулах и порошке для разведения в напитках и протеиновых коктейлях. Рекомендуемая доза — от 2,5 до 5 г перед приемом пищи.
Варианты протеиновых коктейлей особенно хороши, так как ими можно полноценно заменить завтрак или ужин.

Что можно сочетать с приемом PolyGlycopleХ

Navitas Organics, Organic, Mulberry Berries,Экстракт, полученный из листьев шелковицы от Navitas Organics
Помогает поддерживать оптимальные показатели сахара в крови, а также способствует похудению. Экстрактивность на 100 мг препарата — 10:1 при сравнении с натуральным высушенным сырьем. Принимать согласно инструкции трижды в день до еды.

Purely Inspired, Green Coffee+,Экстракт зеленого кофе от Purely Inspired
Содержит большое количество хлорогеновой кислоты. Она необходима для замедления процесса усвоения глюкозы в кишечнике. Полноценная суточная доза содержится только в зеленом кофе, употреблять по 400 мг трижды в день;

Doctor's Best, Best 5-HTP5-гидрокситриптофан (5-HTP) от Doctor’s Best
Необходим для выработки серотонина. Низкий уровень нейромедиатора усиливает аппетит, вызывает зависимость от тяжелой, жирной пищи и сладостей. Клиническая эффективность 5-HTP доказана серией исследований, в которых принимали участие женщины с избыточным весом, похудевшие в результате приема добавки. Принимать по 50-100 мг за 20 минут до приема пищи;

Now Foods, EGCg, Green Tea ExtractЭкстракт зеленого чая от Now Foods
В нем содержится большое количество катехинов из группы полифенольных флавонидов. Они безопасны для организма, ускоряют метаболизм и способствуют коррекции веса. Однако не всегда эти вещества полноценно усваиваются. Рекомендую обратить внимание на «Green Tea Phytosome» с высоким содержанием высококачественного экстракта зеленого чая, без использования кофеина и фосфатидилхолина, что повышает процент усвояемости в 3-5 раз. Применять по 400 мг 1 раз в день во время еды.

Как понять, что процесс похудения запущен?

Взвешиваясь, люди обращают внимание на показатель общей массы тела, совершенно забывая о важности соотношения жировой и мышечной ткани соотносительно конституции тела. Естественно, избыточные килограммы могут спровоцировать сердечный приступ, инсульт или диабет II типа, но не они являются критическим фактором риска. Причина этих состояний кроется в излишней массе жировой ткани, а не всего тела в целом. Чтобы получить достоверные данные, я рекомендую пользоваться весами с функцией определения процента жира. Идеальные показатели для женщин — 25%, а для мужчин — 20%.