Этот пост посвящен теме болезненности месячных именно в пределах нормы: не про мучительную боль, вызванную аденомиозом или эндометриозом, о чем говорилось в предыдущих постах данной тематики.
Норма — это умеренная боль в 1-2 дни менструаций. С ней справляются обезболивающие и не освобождают от учебы или работы.
По существу, такой степени боль должна исчезнуть с применением натурального лечения. Если это не происходит — эта боль выходит за пределы нормы.
Под «нормальной» болезненностью я понимаю распространенный тип болезненных ощущений, не являющийся следствием какого-либо заболевания. Я не имею в виду, что боль во время месячных — это нормально. Красной нитью этой рубрики проходит идея, что у вас есть право на легкие менструации, не вызывающие боли.
СОДЕРЖАНИЕ:
Что вызывает боль при месячных?
Чтобы эндометрий в конце цикла начал делиться, организм высвобождает простагландины. Те стимулируют мышцы матки к сокращению, чтобы способствовать отделению эндометрия. Простагландины — нормальная часть процесса, но слишком большое их количество может вызвать боль.
Лечение — уменьшить выброс простагландинов.
Традиционное лечение менструальной боли
Ибупрофен
Ибупрофен (Адвил® или Нурофен®) блокирует простагландины и облегчает болевые ощущения. Нет никакой проблемы в периодическом приеме Ибупрофена по надобности. Кстати, в этом посте, я рекомендовала Ибупрофен как лечение Чрезмерно обильных менструаций. Но как только вы начнете терапию натуральными добавками, возможно, Ибупрофен вам и не понадобится.
Диета и образ жизни для уменьшения болезненности месячных
Избегайте молочные продукты из коровьего молока
Следуя клиническим наблюдениям Лары Бриден, исключение молочных продуктов могут устранить менструальные боли. Впервые она обнаружила это на себе 25 лет назад во время подготовки врачей-натуропатов. Как только Лара перестала есть молочные продукты, у нее прекратились боли во время месячных. И она наблюдала аналогичный результат у тысячи своих пациенток.
Но вы по прежнему можете употреблять молочные продукты из козьего и овечьего молока.
Проверьте и лечите непереносимость гистамина
Непереносимость гистамина — это другая причина известной всем женщинам боли.
Непереносимость гистамина — это аллергическая реакция организма, вызванная чрезмерным количеством гистамина (стимулирует воспалительный процесс).
Может вызвать или ухудшить головную боль, тревожность, бессонницу, чувство помутнения рассудка, крапивницу и заложенность носа. Непереносимость также может вызвать или ухудшить уже имеющиеся проблемы во время месячных за счет того, что она усиливает воспаление и повышает уровень эстрогена. ПМС и менструальные боли — две проблемы, наиболее ассоциируемые с непереносимостью гистамина.
Добавки и фитопрепараты от менструальных болей
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
 Doctor’s Best, Магний (хелат), 240 кап. | Магний — добавка №1 при болезненных менструациях. | Уменьшает уровень простагландинов[1] и «успокаивает» матку. Магний несет в себе оба действия: и предупреждение, и скорая помощь при менструальных болях. Можете принимать магний в течение всего месяца чтобы предотвратить формирование слишком большого количества простагландинов. | Вы также можете принимать увеличенную дозу магния дабы облегчить острую боль. Рекомендуемая доза — 300 мг в день. |
 Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг | Цинк предупреждает боль во время месячных. Это иммуномодулирующее лечение при эндометриозе, однако также справляется с болью в пределах нормы. Цинк хорошо себя показал в нескольких научных исследованиях.[2][3] | Он подавляет простагландины и воспаление. | Дозировка — минимум 30 мг в день непосредственно после еды. Не принимайте цинк на голодный желудок, — это может вызвать тошноту. Курс — месяц через два. |
 Natural Factors, Теракурмин, 60 кап. | Куркума входит в список добавок для лечения чрезмерно обильных месячных, аденомиоза и эндометриоза. В нашем случае, она также помогает от болезненных ощущений. Лара Бриден часто назначает куркуму при проблемных менструациях. | Угнетает простагландины. | Точная дозировка зависит от концентрации препарата, поэтому, пожалуйста, следуйте инструкциям по применению с упаковки. Для наилучшего эффекта, принимайте минимальную дозу каждый день на протяжении цикла. А во время самих месячных принимайте максимальную дозировку. |
 Omega 800, 90 кап. | Рыбий жир был подтвержден как эффективное средство для снижения менструальной боли до 30% после двух месяцев приема.[4] | Омега-3 жирные кислоты угнетают воспаление и простагландины. | Стандартная дозировка — 2000 мг в сутки. Вы также можете захотеть уменьшить прием воспалительных Омега-6 жирных кислот. |
Вам не нужно принимать все добавки. Для начала обычно назначается безмолочная диета и цинк.
Чек-лист при болях в первые дни месячных
- Откажитесь от молочных продуктов из коровьего молока.
- Проверьте и лечите непереносимость гистамина
- Подумайте начать принимать магний, цинк и возможно еще одну из добавок в таблице.
