После публикаций на айКлумбе различных СХЕМ приема нутрицевтиков вижу огромную заинтересованность, ежедневно получаю массу уточняющих вопросов, ведь каждый случай уникален. Конечно лучше, когда схемы назначаются специалистами индивидуально.

Но существует абсолютный пул нутрицевтиков, добавок, которые нужны практически всем, независмо от пола.

Эти базовые добавки являются фундаментом в поддежании основных жизненных процессов, таких как производство клеточной энергии, рост, ремонт и восстановление клеток.
Такой фундамент обеспечит вам оптимальный жизненный тонус и предотвратит клинические дисбалансы в организме, которые являются причиной многих хронических заболеваний.

Безусловно, нужно учитывать индивидуальную непереносимость ингредиентов.

Мультивитаминные комплексы

Самым первым и важным элементом вашего фундамента станет ежедневный комплекс мультивитаминов и минералов. Никогда не думайте о витаминах и минералах, что они устарели! Мы постоянно нуждаемся в них — от витамина А и до минерала цинка, независимо от возраста и сезона!

Витамины являются кофакторами многих ферментных систем, критически важны для нормального развития и роста организма, обновления тканей, всех видов обмена веществ и физиологических функций.

Мультивитамины помагают в достижении идеального веса. Именно важен ежедневный прием витаминов людям с проблемами лишнего веса, т.к. они часто едят вредную пищу и не получают необходимых веществ.
Если вы соблюдаете какую то здоровую диету.

basic supplements iherb

Выборку витаминов сделала только самых качественных, которые прошли все тесты в независимой лаборатории.

«Витамины проявляют себя не своим присутствием, а своим отсутствием»
Владимир Александрович Энгельгардт.

Качественные продукты Омега-3

Омега-3 должна быть не рыбьем жиром из аптеки за 100 рублей, это должен быть хороший молекулярный дистилированный комплекс с минимальной концентрацией DHA и EPA кислот 1000 мг в сутки, чтобы Вы хорошо себя чувствовали. Причем Омега-3 должна быть не растительного происхождения, а животного. То есть это рыба, креветки или ира. Терапевтические дозировки 2-4 г.

омега-3-EPA-DHA

Зачем нам Омега и какими эффектами она обладает?

Противовоспалительный эффект, при хорошем стройном красивом теле для того, чтобы быть таким и дальше нужно контролировать свое воспаление, даже если вы поймали какую-то вирусную инфекцию этот контроль воспаления позволит вам быстро восстановится.
Омега-3 — это интеллект, пластичность и текучесть наших клеточных мембран, в первую очередь нервных клеток, если они текучие, тогда у вас все хорошо с памятью, концентрацией и вниманием.
Омега-3 — это компонент, который регулирует наши обменные процессы, стимулирует метаболизм, чтобы масса тела была стабильной; регулирует иммунную систему, снижает холестерин, разжижает кровь.

Магний

Нам ВСЕМ НУЖЕН МАГНИЙ!

Дефицит магия сразу же сказывается на нашей нервной системе, на способности засыпать, правильно принимать решения, быстро мыслить, перераспределять точку внимания с одной задачи на другую, страдает дыхательная, кожа, суставы, мышцы; магний поддерживает здоровый эстроген, тестостерон и прогестерон, активирует витамин D3.

Еще не видела ни одного человека, который обращался ко мне за помощью с нормальным уровнем магния. Как правило на 30 % показатели ниже оптимальных значений. Абсолютно спокойно на постоянной основе можно принимать препараты магния.

basic supplements iherb

Для постоянного приема лучше выбирать комбинированные формы магния, например — цитрат, малат, глицинат, таурат, аспартак. Каждый из которых действует по разному на наш организм и выполняет разные цели — одни улучшают перистальтику кишечника, другие — влияют на регуляцию углеводного обмена, на нервную систему, успокаивают и регулируют сон.

  • Now Foods, Magnesium Transporters, 180 капсул — формы магния (из цитрата магния, таурината, малата, глицината и аспартата)
  • Nature’s Plus, Dyno-Mins, Магний, 250 мг, 90 таб. — формы магния (из цитрата магния, аминоата, аспартата, аскорбата, лизината, метионата, фруктоолигосахаридов из корня инулина цикория, свеклы)
  • Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток — магний (в виде цитрата, сукцината, глицината, малата и таурината магния). Также в составе приличная доза витамина В6, поэтому препарат лучше не совмещать с мультивитаминными комплексами.
  • Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 капсул — таурат магния лучше предпочесть людям с инсулинорезистентностью, а также с высоким давлением

Витамин Д

При низком уровне витамина Д человек начинает часто болеть ОРВИ, увеличивается склонность к аутоиммунным заболеваниям, повышаются риски по онкологии (при вит.Д меньше 10), депрессии, ухудшается система контроля аппетита. Витамин Д нужен для усвоения кальция в кишечнике, но за плотность кости не отвечает; регулирует синтез всех стероидных гормонов и генов, которые модулируют процессы старения клеток и тканей.

basic supplements iherb

Витамин Д должен быть на регулярной основе, вопрос в дозировке и вашей генетики.

Самыми частыми мутациями у человека встречается поломка гена VDR, отвечающего за усвоение витамина Д в организме.
Если у вас нормальная генетика, то минимальный объем витмана Д в сутки должен быть от 2000 до 4000 тысяч международных единиц — оптимум для человека с нормальной генетической чувствительностью рецепторов, включая летний период.
Если у вас гетерозиготная мутация (легкая поломка гена VDR) — минимум 5 тыс. Ед в сутки для поддержания и 10 тыс. Ед в качестве терапевтической дозы.
Если у вас гомозиготная мутация (тяжелая форма гена VDR) — минимум 10 тыс. Ед в сутки для поддержания и 15-20 тыс. Ед в качестве терапевтической дозы.

И вот эти устаревшие рекомендации по поводу того, что необходимо пить 600-1000 Ед не актуальны и не работают.

Для уточнения дозировки рекомендуется проверить витамин Д в крови!

Какую форму Витамина Д выбрать?

Жидкая масляная форма витамина Д — если вы страдаете аллергией, т.к. в капли редко добавляют ароматизаторы, подсластители, эфирные масла.
Витамин Д в капсулах — при дисбиозе кишечника, всасываются лучше, чем жидкие формы.
Липосомальная форма витамина Д — в случаях поломки гена VDR, имеют лучшую усвояемость на уровне кишечника, но доза будет такая же, потому что тут вопрос не только в усвоении витамина Д, но и во встраивании в обменные процессы. Также липосомальная форма актуальней при проблемах с желчным пузырем, застоем желчи и дискинезии.

Чтобы витамин Д хорошо усваивался, принимайте его во время еды с жирной пищей или сочетайте с приемом других жирорастворимых витаминов К2, А, Е, мультивитаминным комплексом, омега-кислотами, маслом криля.

Коэнзим Q10 и Убихинол

Следующая добавка, которая не будет лишней, тоже можно принимать длительно и постоянно — это коэнзим Q10 в перемешку с убихинолом.

Оба являются антиоксидантами, необходимы для питания наших митохондрий, наших электростанций. Они помогают организму больше использовать кислорода, таким образом бороться с усталостью и вялостью.

Оптимальная доза: 200-300 мг коэнзима Q10 или 100-200 убихинола для поддержки организма в рабочем режиме.

basic supplements iherb

Убихинол встраивается лучше, чем коэнзим, это уже готовый вид топлива, а коэнзим нужно еще трансформировать и адаптировать организмом. В принципе это происходит легко, и то и другое можно принимать, чередуя по 3 месяца.

Лецитин

Лецитин ТОЖЕ НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ. Но тут есть нюансы с формами лецитина.

ЛЕЦИТИН восстанавливает ткани печени, целостность клеточных мембран, что особенно важно для клеток желудка и кишечника; регулирует баланс холестерина, жирового обмена в печени, что способствует расщеплению жиров и снижению веса. Является строительным материалом для клеток головного мозга (мозг на 70-80% состоит из жировых компонентов), регулирует углеводный обмен, обладает желчегонным эффектом. Участвует в синтезе половых гормонов, облегчает усвоение жирорастворимых витаминов.

Суточная норма лецитина составляет 10000-12000 мг вещества. Часть лецитина мы можем получить из пищи (яйца, орехи, жирная рыба, сыр, печень… ).
В качестве профилактики достаточно 2400-3600 мг в день, разделенные на несколько доз.

basic supplements iherbСуществует три формы лецитина – лецитин из яичных желтков, лецитин из соевых бобов и подсолнечный.

Соевый лецитин содержит фитоэстрогены и хорош для женщин, которые имеют их дефицит. Плюс соевого лецитина — содержит меньше омега-6 по сравнению с подсолнечной формой.
Подсолнечный лецитин подойдет всем. Он производится с использованием более щадящих методов экстракции, в отличие от остальных лецитинов; семена подсолнечника никогда не изменяются генетически, самый гипоаллергенный продукт. Из минусов — источник омеги-6 (может стимулировать воспалительный процесс).
Яичный лецитин превосходит соевый по содержанию фосфатидилхолина в 2 раза и не содержит омегу-6, но стоит дороже.

Я принимаю все формы лецитина, поочередно.

На постоянной основе можно принимать препараты, содержащие трансфер фактор — колострум. Это вещество, которое берется из молозива коров, содержащее иммунную информацию о тех вирусах и бактериях, с которыми это животное сталкиволось в течении жизни, на 97% информация для человеческого организма также актуальна.

Я не включила сюда ноотропы (если очень жидкая кровь, то аккуратно), улучшающие мозговую деятельность, спирулину, гепатопротекторы, препараты для улучшения функции щитовидной железы, пробиотики и ряд других компонентов, которые, на мой взгляд нужны многим. Причина в том, что по этим группам нужна консультация и персональный подбор препаратов и дозировки. Я выбрала то, что подходит для большинства.

Кто хочет быть в состоянии бодрости и активности – закажите эти позиции и начинайте их принимать в течение минимум 3-х месяцев. Реально увидите разницу в состоянии здоровья и жизненном тонусе.

P.S. Благодарю всех за использование кода RAQ630 в каждом заказе iHerb, он дает 5% для всех и повышает скидку на другие бренды!
 

Поделиться: