До сих пор мы обсуждали общий план лечения ПМС, который должен быть эффективен для большинства предменструальных синдромов, включая те, которые обсуждаются в этом посте.
Резюмируя вышесказанное, наиболее эффективными методами лечения ПМС являются:
- Магний
- Витамин В6
- Цинк
- Избегать продуктов, вызывающих воспаление или содержащих гистамин (обычно это молочные продукты).
С помощью этих продвинутых методов лечения, ориентированных на симптомы, вы можете увидеть результаты в течение самого первого месяца, но это может занять больше времени. Дайте себе хотя бы три месяца, прежде чем вы попробуете что-то другое.
СОДЕРЖАНИЕ:
Вот некоторые дополнительные идеи лечения, которые можно попробовать вместе с основными из списка выше.
ПМС с депрессией и тревожностью
Всем видам ПМС свойственны симптомы, связанные с настроением. Если они достаточно сильно выражены, у вас может быть диагноз предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Традиционное лечение ПМДР — это антидепрессант, для получения которого вам нужно будет проконсультироваться с вашим врачом.
Симптомы предменструального настроения должны улучшиться с помощью лечения, предложенного ранее в этом посте, в частности магния, витамина В6 и витекса. Все эти добавки можно безопасно использовать в сочетании с обычным антидепрессантом.
Витекс действует лучше антидепрессантов при предменструальном дисфорическом расстройстве. (ПМДР) [1]
Вы также можете рассмотреть одну из следующих процедур.
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
 SAM-e (S-аденозил-метионин), 30 табл. |
SAM-e (S-аденозилметионин) — сильный усилитель хорошего настроения. Он работает быстро, в течение всего нескольких дней, так что вы можете использовать его в краткосрочной перспективе по мере необходимости. | SAM-e это производное аминокислоты метионина; она вырабатывается естественным образом в вашем организме и имеет множество различных функций, в том числе производство серотонина и дофамина. Она также снижает уровень гистамина. | От 100-200 мг в день. Максимальная доза может вызвать тревожность. Не принимайте с другими антидепрессантами, если это не было назначено вашим лечащим врачом. |
 Зверобой (St John’s wort), 180 капсул |
Зверобой продырявленный или зверобой обыкновенный — растительный препарат, который уже долгое время традиционно назначается при депрессии и тревожности. В последние годы было проведено несколько клинических испытаний по проблеме ПМС с применением зверобоя. В одном исследовании, группа из 35 женщин, страдающих от ПМС, принимали зверобой в течение двух циклов и отметили значительное снижение всех эмоциональных и физических симптомов, включая тревожность.[2] | Зверобой ускоряет выработку серотонина, допамина и ГАМК. Также, уменьшает воспаление. Ученые все еще изучают механизм, по которому зверобой оказывает полезное воздействие на организм. | Рекомендую 300 мг классического препарата. Для лучших результатов принимайте дважды в день хотя бы 2 месяца. Не принимайте с другими антидепрессантами, если это не было назначено вашим лечащим врачом. Не сочетается с ГК, так как зверобой может снизить их действие.[3] |
 Родиола, 60 капсул |
Родиола розовая — растительный препарат (адаптоген) для регулирования реакции на стресс. | Родиола успокаивает при тревожности и регулирует работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. | Точное количество фитопрепарата зависит от концентрации формулы, поэтому следуюйте инструкции на препарате. |
ПМС с болью в груди
Цикличная боль в груди (также называемая циклическая мастодиния или фиброзно-кистозная боль молочных желез) часто встречается во время ПМС.
Симптомы следующие: увеличение груди, бугорчатые образования, кисты, теплота молочных желез, боль в сосках, выделения из сосков. Фибро-кистозные образования в форме бугорков могут быть пугающими, но это не ведет напрямую к раку груди. Наибольшая опасность это возможная маскировка этими образованиями уже опасных опухолей, — здесь нужна оценка доктора при осмотре.
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
 Йод, 59 мл |
Йод — лучшее лечение от боли в груди. Самый лучший тип йода для молочных желез это молекулярный йод(I2). По сравнению с йодидом, I2 абсорбируется в щитовидную железу медленнее и быстрее в молочные железы.[6] Что делает I2 безопаснее для щитовидной железы и желательнее при боли в груди. |
Йод стабилизирует и подавляет рецепторы эстрогена. Ткани молочной железы имеют большое количество рецепторов эстрогена, поэтому ей требуется много йода. Была проведена демонстрация терапии йодом для улучшения состояния фиброзно-кистозных образований[4] и уменьшения риска рака молочной железы.[5] У него также есть мочегонный эффект, что может облегчить предменструальную задержку жидкости. | Любой тип йода может быть вредным для щитовидной железы, поэтому принимайте не более 500 мкг (0,5 мг), если делаете это без сопровождения врача. Потребление йода в очень больших количествах может ухудшить акне. |
Витекс — другое надежное лечение предменструальной боли в груди. Он может уменьшить образования и боль всего лишь за 2 месяца приема.[7] Дополнительная информация о витексе.
ПМС с акне
Прогестерон и эстроген в общем-то оба хорошо влияют на состояние кожи. Вот почему ваша кожа чище во время середины цикла, когда уровень обоих этих гормонов высок. Но позже, вы можете заметить что высыпание усиливается перед менструацией, когда эти гормоны падают. До некоторой степени вы можете помочь ситуации не усугубиться, если попринимаете прогестерон, а также стабилизируя эстроген.
Я говорю «до некоторой степени», потому что акне почти никогда не возникает из-за прогестерона или эстрогена. Вместо этого, угревая сыпь почти всегда присутствует из-за причин, лежащих глубже — инсулинорезистентность и воспаление.
Лучшие способы лечения это те, которые направлены на борьбу именно с последними причинами, например, убрать молочные продукты и сахар из вашего рациона, и принимать цинк.
ПМС с мигренями или головной болью
Мигрени это реакция на падение эстрогена,[8] поэтому предменструальная фаза — опасное время для мигреней. 70% женщин, страдающих мигренями отмечают ухудшение приступов головной боли сразу перед или во время менструаций. Нехватка мелатонина в течение менструаций может также играть роль.[9]
Традиционное лечение это оральные контрацептивы, но это неэффективно, потому что большинство типов синтетических гормонов только усугубляют мигрени. К тому же, гормональная контрацепция несет за собой больший риск инсульта для женщин, которым свойственны мигрени, чем для тех, у кого их не бывает.[10]
Хорошим выбором будет натуральное лечение.
Избегайте пшеницу, так как это частый триггер мигреней. В одном исследовании рассказывается что исключение пшеницы устранило мигрени у 89% пациенток.[11]
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
 Магний + Витамин В6, 90 таб. |
Магний крайне эффективен для предотвращения мигреней, что имеет смысл, ведь 50% людей, живущих с мигренями, имеют дефицит этого минерала. Невролог доктор Александр Маускоп из Центра головных болей (Нью-Йорк) рекомендует всех пациентов с мигренями лечить магнием.[12] После этого, в 2016 году был проведен мета-анализ в поддержку применения магния для профилактики мигреней.[13] | Он успокаивает вашу нервную систему, уменьшает воспаление и стабилизует работу рецепторов серотонина. Магний также предотвращает высвобождение вещества Р — стимулирующего боль нейромедиатора, который связан с мигренями. | 300 мг магния глицината в день. Можно принять дополнительную дозу, если ощущаете что мигрень вот-вот начнется. Он хорошо работает в комбинации со 100 мг витамина В6. |
 Мелатонин, 90 табл. |
Мелатонин способствует снижению частоты менструальных мигреней и опережает традицинное медикаментозное лечение, что подтверждено как минимум в одном исследовании.[14] Полный обзор о мелатонине. |
Он уменьшает воспаление и стабилизирует нейтромедиаторы серотонин и ГАМК. | Это работает как профилактика, поэтому принимайте каждую ночь в период всей лютеиновой фазы. От 0,5 до 3 мг перед сном. |
 Natural Factors, Витамин В2, 30 капсул |
Витамин В2 (riboflavin 5′-phosphate) показал уменьшение частоты мигреней у 50% людей.[15] | Нормализует производство серотонина и улучшает функцию гена, названного MTHFR*, — его связывают с мигренями. | В исследовании использовали дозу 200 мг в день, ее и рекомендую. |
 Now Foods, Натуральный прогестерон |
Биоидентичный прогестерон с липосомальной доставкой — очень эффективен при предментруальных мигренях. Я уже ранее говорила, что рекомендую пробовать другие способы лечения прежде чем прибегать к прогестерону. Но предменструальные мигрени — исключение. В таком случае можно сразу обращаться к этому методу. | Прогестерон успокаивает вашу нервную систему и мозг. | Применяйте перед сном в «период опасности мигреней» (за 5 дней до менструации и до первых 2-х дней месячных). Если вы чувствуете, что мигрень начинается, примите вторую дозу за день. Напоминаю: в КОКах не содержится прогестерон. |
*MTHFR это ген, получающий фермент метилентетрагидрофолатредуктазу, который преобразует фолат (фолиевую кислоту) в ее активную форму. Примерно каждый третий человек имеет мутацию этого гена. О наличии мутации можно узнать с помощью простого анализа крови. Если ответ будет положительный и мутация есть, то вам потребуется бо́льшая доза витамина В2.
Мигрени в последние дни и после менструаций
Мигрени в конце месячных не возникают из-за гормонов как это происходит с предменструальными приступами. Вместо этого, они возникают из-за короткой железодефицитной анемии в связи с менструальной потерей крови.[16] Лучшим лечением будет принимать железо.
ПМС с усталостью
Чтобы лечить предменструальную усталость сначала нужно разобраться почему она появляется у вас.
Воспалительная усталость
Распространенная причина для предменструальной изнуренности это воспаление из-за падения уровня прогестерона (помните, прогестерон угнетает воспалительный процесс).
С таким типом утомленности у вас состояние немного похожее на грипп, с болью в мышцах и в горле. Непереносимость гистамина также играет роль в этом типе предменструальной усталости. Лучшее решение это убрать из вашей диеты продукты из коровьего молока и принимать противовоспалительные добавки (магний, витамин В6, цинк).
Вялость, связанная с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) осью
Другой причиной предменструальной вялости является дисфункция HPA оси или проблема с вашей системой реагирования на стресс. Потеря прогестерона к концу цикла может дестабилизировать вашу HPA ось и ухудшить симптомы «надпочечниковой усталости».
С этим типом утомленности перед менструацией вы чувствуете себя взволнованной и в стрессовом напряжении. Лучший курс лечения: магний + витамин В6 + растительный адаптоген такой как Родиола или ашваганда (ashwagandha).
Проблемы со сном
Другая причина предменструальной усталости — это бессонница, которую вы могли переносить в периоды полного падения уровня эстрогена и прогестерона. Оба гормона имеют прямое снотворное действие, так что их потеря может срывать сон.[17]
Специальная тема: снотворный эффект прогестерона
Прогестерон склоняет ко сну так глубоко, что это может быть выявлено на ЭЭГ или на исследовании мозговых волн.
К примеру, в дни сразу после овуляции (когда уровень прогестерона самый высокий) у женщин на приборах было обнаружено больше веретен сна (волн-индикаторов начала глубокой фазы сна).[18] И наоборот, у женщин, принимающих оральные контрацептивы (а у них прогестерон отсутствует), было выявлено меньше сонных веретен и меньше восстанавливающих циклов сна. [19]
Лучшим лечением предменструальной бессонницы будут магний и другие добавки, повышающие уровень прогестерона. Также, капсулы микронизированного прогестерона дают значительное облегчение.[20]
Дефицит железа
Финальный пункт темы предменструальной усталости — это дефицит железа, что очень распространено среди женщин, страдающих от ПМС.[21] Вы особенно рискуете заработать дефицит железа, если ваши месячные проходят очень болезненно.
Если вы предполагаете что имеете нехватку железа, проанализируйте себя на такие симптомы — диспноэ, а также у вас легко образуются синяки. Попросите своего доктора протестировать у вас сывороточный ферритин.
ферритин
Cывороточный ферритин это анализ крови на запас железа.
Врач должен проверить ваш актуальный уровень железа или ферритина. Недостаточно просто заказать подсчёт форменных элементов крови, а потом сказать что ваш гемоглобин в норме, а значит и уровень железа тоже должен быть в порядке. Показатель сывороточного ферритина должен быть между 50 и 200 нг/мл.
Подсчёт форменных элементов крови — анализ крови для определения количества клеток крови и гемоглобина.
Гемоглобин — железосодержащий белок, обнаруженный в эритроцитах.
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
 Железо, 180 капсул |
Железо — ключевой питательный элемент, дающий энергию. Бисглицинат железа — более мягкая и высоко абсорбируемая форма железа. Так же смотрите комплексы с кофакторами усвоения. |
Он транспортирует кислород в кровь и поддерживает производство гормона щитовидной железы. | Если у вас дефицит, принимайте от 15 до 50 мг бисглицината железа сразу после еды. Пищевые источники железа: красное мясо, яйца, чечевица и зеленые лиственные овощи. |
ПМС с тягой к сладкому
Предменструальная страсть к сладостям так распространена, что стала предметом шуток в обществе. И да, как и со всеми признаками ПМС, с этим вы тоже не должны мириться.
Первое, что нужно понять: быть более голодной перед менструацией, это нормально. Это происходит потому что эстроген и серотонин оба падают к минимуму, а они естественным образом подавляли ваш аппетит. Итак, вы остались с относительно большим количеством прогестерона, являющимся стимулятором аппетита. Не стоит переживать по поводу этого эффекта прогестерона, потому что он также повышает ваш показатель метаболизма, а значит вы сжигаете больше калорий.
Если вы хотите больше кушать во время предменструального периода, пожалуйста, едите больше. Это нормально и естественно. Возьмите себе добавку, если нужно. Устраивайте перекус из удовлетворительных высококалорийных продуктов, таких как орехи или вареные яйца. Но пожалуйста, избегайте сахар, ведь он усиливает воспаление и только ухудшит протекание ПМС.
Ниже представлю несколько хитростей, которые позволят избавиться от тяги к сладкому.
Спите достаточно
Сон нормализует аппетит, поэтому адекватное количество сна это единственно лучший способ предотвращения поедания сладостей.
Ешьте протеин
Белок способствует сытости. Другими словами, он дает ощущение что вы наелись, что намного менее вероятно побудит в вас страсть к сладкому.
Перестаньте употреблять сахар
Сахар вызывает привыкание. Да, во время ПМС вы жаждите его сильнее, но если это происходит с вами все время, то тяга к сладкому это только предменструальное усугубление более серьезной проблемы.
Время расстаться с сахаром. Уверяю: вы не можете просто есть его меньше. Отказ от всех видов десертов это единственный путь насовсем освободиться от потребности во вредных углеводах.
Лучшие добавки для облегчения тяги к сладкому это те же базовые элементы для лечения ПМС — Магний плюс витамин В6. Действуя вместе, они успокаивают вашу нервную систему, уменьшают воспаление и улучшают инсулинорезистентность.
Другие добавки для помощи в борьбе против сильного желания употреблять сахар — SAM-e (S-аденозилметионин) и зверобой.
Совет: Если вас сильно тянет к шоколаду во время ПМС, это может сигнализировать что вашему организму просто нужен магний. Одна плитка темного шоколада (100 г) поставляет в организм около 200 мг магния. Принятие магния в виде пищевых добавок это простой способ унять жажду шоколада.
Периодически возвращающийся ПМС полезен для обратной связи организма
С помощью методов лечения, которые мы обсудили, ваше состояние при ПМС должно улучшиться быстро, поэтому вы можете ожидать что в течение месяцев будет минимум или вообще отсутствие симптомов. Время от времени ПМС будет возвращаться. Это будет происходить не потому что лечение перестало работать. Это потому что что-то изменилось в вас.
К примеру, возможно вы столкнулись со стрессом на работе, или были межконтинентальные путешествия. Может, вы подхватили инфекцию и вынуждены были пить антибиотики. Или к вашему рациону незаметно вновь подкрались десерты.
Любая подобная причина может вернуть вам такой же ПМС как и был раньше.
Предменструальный этап — это самое тонкое и чувствительное время, требующего особого вашего внимания. Оно отражает то, что произошло с вами в этом месяце. Может 50 часов рабочей недели было слишком для вас. Может опять нужно прекратить употреблять сахар.
Скажите вашему ПМС спасибо за то сообщает вам об этом.
P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога! Всем скидка 5% на любой заказ!
